wiec tak. przede wszystkim dieta. dieta i jeszcze raz dieta. mysle ze ujemny bilans kaloryczny bedzie tutaj dobry. (chociaz w tym temacie nie znam sie bardzo dobrze inni napewno sie wypowiedza lepiej) co do cwiczen, polecalbym cwiczenia w basenie. Bieganie po niecce basenu , plywanie i wszystkie mozliwe ruchy wykonywane w wodzie. Basen jest bedzie [...]
Wytrzymałość mam bardzo dużą. W 4s unoszenie nóg w leżeniu śmiało mógłbym zrobić po 30 powtórzeń(jak nie więcej). Chodzi mi głównie o ilość serii. 4,3,3?
Buty to wybór subiektywny, jednemu będzie wygodnie w tych, drugiego te same buty obetrą do kości. Mi bardzo dobrze biega się w butach New Balance, stopa w nich oddycha, buty są wygodne, antypoślizgowe. Ale jak kto woli, tyle rodzajów butów co nóg:D
No to tak nie widać tego że rok ćwiczyłeś na sekcji. Przy uderzaniu za bardzo myślisz o technice tzn wygląda to tak jakbyś przed każdym ciosem zastanawiał się czy dobrze go technicznie wykonujesz, a ciosy powinny być automatyczne bez większego myślenia nad nimi. Po drugie te ciosy nie mają siły tak to wygląda, bardziej pchasz ten worek niż [...]
[...] znudzenie ani monotonia, co sie moze zdarzyc, gdy katujemy sie dwunastoma seriami na brzuch. teraz jest szybciej i konkretniej. HIIT tez polecam, ale nie obcinaj za bardzo weglowodanow, bo masa poleci. najlepiej jakas zbilansowana dieta 40/30/30. na low carbie lepiej jednak robic zwykle aero, bo raz - jest latwiej (przy HIIT szybko [...]
Ronnie220 fakt z ciężkimi ćwiczeniami na mięsnie pleców czy nóg mogę się już pożegnać a szkoda bo bardzo lubiłem przysiady i martwy ciąg, przez te pare tygodni przybyło siły i masy, i kontuzji.. Masz jakiś pomysł dla mnie odnośnie treningu/planu ? myśle ze w mojej sytuacji split bedzie lepszy od fbw z ciężkimi ćwiczeniami
bardzo dobrym ćwiczeniem na dwugłowe ud jest noszenie kogoś na "panne młodą" ja po przeniesieniu koleżanki 100m w sniegu na drugi dzien miałem problemu ze zginaniem nóg pozdro
[...] w kwadrat przedramię wraz z dłonią=długości łydki=1/4 wzrostu szerokość ramion=1/4 wzrostu Do tego proporcje obwodów i wszystko jasne Po wykonaniu pomiarów antropometrycznych w domowych warunkach stwierdzam,że jestem bardzo zbliżony do tego wzorca ale nie wiem czy taki obowiązuje i czy jest OK. Co o tym sądzicie Pozdro
Witam. Dziękuję bardzo. Chciałbym tylko zadać pytanie, gdzie mogę znaleźć obrazki przedstawiające te ćwiczenia? Coś na styl tego: http://www.forumsportowe.pl/viewforum.php?f=17 i: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie wiem jak robi się: *Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc. (można to czymś zastąpić?) *Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi [...]
tylko czy odpuścić nogi czy jakoś robić klatke i plecy intensywniej czy normalnie wszystko robic i liczyc ze klata i plecy beda rosly szybciej od nog? a 57 w udzie dla mnie to duzo bo nie chce byc jakos bardzo przypakowany tylko chce miec fajna sylwetke
[...] go i sciskając na wydechu, tak, że ten nie mógl nabrać powietrza ... trwalo to troche ale kolega odplynął ... a dziala to na poczatkujących lub tych nad ktorymi ma sie bardzo duza przewage fizyczną ... podstawą podobno jest stopniowe zaciskanie uchwytu w trakcie wydechu i nie dopuszczenie do wdechu :P tylko, ze do tego trzeba miec sile [...]
[...] sile, dadza mase, naucza motoryki - ale nie ma to nic wspolnego w dalszej perspektywie z kulturystyka. Jako odskocznia, zastepstwo, doszkalanie sie - nawet dla kulturysty, bardzo dobre. Sam mam w zwyczaju raz na 3-4 tygodnie zrobic sobie dzien przysiadu. Ostatnim razem pomijajac feel sety dobilem do 26 serii. Czteroglowe, a za nimi cale cialo - [...]
Michail bardzo mnie zainteresował przedstawiony przez ciebie plan... chciałbym wprowadzic kilka modyfikacji.. moglbys pomuc ? :) dodałem unoszenie tułowa z opadu, przedramienia, i brzuch, ktory i tak trenuje 4x na tydzien Chciałbym zamienic szrugusy na jakies inne cwiczenie, poniewaz i ta mam dosc gruba szyje, czy moze byc np triceps ?? DZIEŃ 1 [...]
[...] mi pomoc w ulozeniu planu? Najbardziej zalezy mi na rozwinieciu miesni klatki piersiowej, ramion, brzucha oraz nog. Na silownie chodze we wtorki, czwartki i soboty. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mi pomogl z ulozeniem planu HIT lub FBW. Mam rowniez problem z dobraniem ciezaru. Poczytalem troche o HIT'cie i dowiedzialem sie, ze powinna to [...]
[...] ale dość niepokojące. Zauważyłem też że często mam niskie ciśnienie rozkurczowe, a przy wstawaniu po długim siedzeniu silne chwilowe osłabienie. W ogóle to mam coś nie tak z tym krążeniem bo zauważyłem u siebie objawy choroby Rayounda czyli po wyjściu na mróz krew odpływa i bieleją mi palce u rąk, rzadziej u nóg i przez to bardzo szybko marzną.
[...] miesnie zmianą powtórzeń. 1-2 tydodni 15 powtorzen 2-4 tygodni 10 powtorzen 4-6 tygodni 5 powtorzen A jeśli chodzi o diete to tu sie jeszcze wstrzymam poniewaz za bardzo sie w tym nie orientuje i mam jeszcze troche do poczytania. + po treningu 10-15 minut brzuszków, oraz z czasem troche biegania do podtrzymania kondycji Zalecacie [...]
ja skakałam w kółko i ją kozłowałam, gardą szczerze mówiąc sie wtedy za bardzo nie przejmowałam oczywiście kozłowałam raz jedną ręką, raz drugą, a nogi trzymałam w pozycji na poprawe pracy nóg spróbuj też skakanki i walki z cieniem Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-02-02 23:26:03
Żadna ściema od początku mojego zmagania na siłowni czyli jakieś dwa lata kładłem bardzo duze starania aby zbudować dobrze rozwiniętą klatkę piersiowa, jeżeli nie wierzycie to peszek waga stąd taka ponieważ przez dłuższy czas nie ćwiczyłem nóg powód? kolana! mam z nim problemy do dzisiaj
Nogi robię raz na 2-3 tygodnie ponieważ jakieś 3 miesiące temu wysiadły mi kolana i strasznie bolały po kazdym ćwieczniu nóg miałem kłopoty nawet z chodzeniem dlatego teraz nogi robie naprawde bardzo małymi cięzarami i tak jak napisałem co 2-3 tyg.Dzięki za pomoc nic nie wiedziałem o tym połaczeniu tricespu z bicepsem przetestuje:)pozdrowionka
Tylko mam pytanie. 1.Bo póki co będę miał czas chodzić tylko 2 razy w tygodniu (tam są plany na 3-4 dni w tygodniu),czy to np. dla początkującej osoby wystarczy. 2.Nóg za bardzo nie chciał bym trenować, bo mam je dobrze rozwinięte i umięsnone (zwłaszcza łydki), czy można to pominąć??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
